科技日报记者 韩荣 通信员 白嘉怡

春夏瓜代之际，不少东说念主靠近入睡艰巨、深宵易醒、多梦浅眠等寝息困扰。那么，为何这一问题在此时高发？咱们又该如何顺应季节变化，督察健康寝息？科技日报记者就此采访了联系群众。

山西医科大学第二病院寝息医学融合中心主任、办事病科主任高晓玲指出，春夏之交出现寝息问题比较常见，这是躯壳对季节变化的稳当性响应。此时想要改善寝息，领先要找到问题的根源。

高晓玲诠释，这一时节日夜温差较大，东说念主体体温不异系统难以快速稳当，夜间体温波动会胜仗打乱寝息节拍，激发寝息问题。同期，日间变长、暮夜裁汰，当然光照耀时分的变化会影响褪黑素的分泌规则，形成入睡延伸或早醒。值得防守的是，即使寝息时长达标，节拍错落词语也会导致深度寝息不及。

面对寝息问题，不少东说念主试图自行支撑，但一些看似灵验的“助眠妙招”反而可能加剧问题。高晓玲教导，午后久睡或傍晚补觉会干豫夜间寝息节拍；睡前刷手机、追剧、高强度健身等步履则会让神经系统合手续抖擞、扼制褪黑素分泌，使入睡愈加艰巨。

那么，如何改善春夏瓜代的寝息问题？高晓玲强调，中枢在于竖立走漏、健康的生存作息。她提倡，2026FIFA世界杯中国官网每天尽量在归并时分入睡和起床，比较冬季不错稳当提前入睡，午休时长适度在20分钟到30分钟。卧室环境方面，室温保合手在22摄氏度至26摄氏度，空气湿度保管在50%至60%，同期防守遮光、隔音及防蚊虫。睡前不错通过温水泡脚或浅薄的拉伸行为缩小身心，白天保证30分钟以上的当然光照耀和罢了户外行径，以促进褪黑素平方分泌。

针对罕见东说念主群，高晓玲也给出了具体提倡。老年东说念主寝息当然变浅、起夜通常，需要作念好夜间御寒，保合手规则作息，睡前不错揉按涌泉穴或听一些安详的轻音乐进行缩小。关于长期熬夜加班、久坐且压力较大的上班族，她提倡不要带着责任想虑上床，放工后实时切换生存景况，睡前作念5分钟腹式呼吸，有助于平复垂危情谊，缓解因躁急激发的寝息问题。

临了2026世界杯官网入口，高晓玲教导，春夏瓜代出现的短期寝息问题大多是躯壳平方的稳当性响应，无需过度躁急，更不要盲目自行服用助眠家具。“竖立得当当然规则、可合手续的健康生存容貌，才是督察寝息健康的根柢。”她说。